2019年6月6日是第24個"全國愛眼日"，今年愛眼日的主題是"共同呵護好孩子的眼睛，讓他們有一個光明的未來"，我校召開"護眼知識進校園"主題班會，向同學們普及護眼知識。

愛眼護眼小常識

整體篇

1、人與電視機的距離應為熒光屏斜對角線長度5倍以上或3米以上

2、看電視時要有環境燈光

3、少玩游戲機，上網切忌癡迷

4、讀書寫字時，光線要明亮、柔和、穩定

5、不寫過小過密的字，以免看字過近，增加眼的調節

6、保持書寫距離30～35厘米

7、切勿長時間讀書，0.5～1小時為宜，嚴防視覺過度疲勞

8、每天做眼保健操，以改善眼部血液循環和調節狀態

9、堅持體育鍛煉，多做戶外活動

10、合理安排作息時間

11、保證充分和全面營養，糾正偏食，多吃水果和各種蔬菜

12、屈光不正者要佩戴合格、合適的眼鏡

13、高度近視者不要做劇烈活動，忌暴怒，以防止視網膜脫離

電腦篇

長時間與電腦接觸的朋友們，是不是經常感覺眼睛很累，如果你按照以下的步驟檢查一下，那會改觀很多的。

1、調整電腦熒幕

調整熒幕的對比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問題，因為熒幕閃爍太快或太慢都將導致眼睛的不適。

建議改善方法：調整電腦熒幕的對比度和明亮度，讓掃描頻率維持每秒大于60次。

2、調整眼睛位置

一般人正常的閱讀角度約為俯角40度。一般說來直視電腦熒幕是一種不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至頭疼。

建議改善方法：應調整座椅高低及電腦熒幕的角度，讓熒幕中心在眼睛下方7度－10度之間。

3、避免反光

在光線部份，以看得清楚及舒適為原則。并需注意燈光、日光燈、陽光、反光表面及亮體等造成反光的光源，同時應注意熒幕位置，以看不到任何光線反射為準。一般來說，室內光線應為熒幕明亮度的3倍。

4、3B視力保健口訣

在調整電腦的同時，你個人也要注意自我保護的常識，只要你遵照以下"3B"護眼法，準保你眼睛亮晶晶。

Blink 多眨眼：多眨動眼睛，保持眼睛濕潤。

Breathe 深呼吸： 長時間凝視于電腦熒幕常會導致暫時停止呼吸，應保持呼吸順暢，并放松身體與精神。

Break 休息：每工作或閱讀2－3小時就該起來喝杯茶動一動

干眼癥篇

你是否經常有這種情況：眼睛刺痛、發癢、干澀，有砂粒感，有時候早晨起床時還會因粘液過多而睜不開眼睛等等。那么就很可能患上了"現代干眼癥"，干眼癥又稱干燥性角膜炎，是指多種原因引起眼睛淚膜發生病理性改變，使角膜和結膜得不到正常濕潤而出現的一系列眼部癥狀。隨著辦公設備、家用電器的現代化，以及人們飲食結構的改變，干眼癥越來越多，發病年齡從中小學生到中老年人均有。

引起干眼癥的原因主要大致有以下幾點：

1）配戴隱形眼鏡

2）不注意用眼衛生

3）工作、學習、駕駛時，眼睛眨動次數減少

4）空氣干燥

5）粉塵污染

6）使用鎮靜藥物

由于這些原因會影響淚膜功能，使得角膜、結膜失去濕潤和光滑，導致結膜干澀，如果不及時治療則有可能引起角膜混濁、潰瘍，甚至失明等嚴重后果。

如何預防干眼癥？就要注意以下幾點了：

1）正常之生活型態、睡眠充足、不熬夜；

2）均衡之飲食、不偏食；多吃含維他命A、C、E之蔬菜及水果，少吃油炸食物；

3）讓眼睛充分適當的休息、避免長時間用眼、過度疲勞，注意眨眼次數；

4）洗臉時注意眼瞼及睫毛之清潔，用熱毛巾熱敷可以減輕疲勞并增加淚液分泌；

5）戴隱形眼鏡時間不要過長、有不舒服即應取下；

6）有任何眼睛不適請找眼科醫師治療；千萬不要自行購買成藥長期點用。

華夏地質中學愛眼護眼倡議書

親愛的家長、老師及同學們：

眼睛是心靈的窗戶。我們生活在這個大千世界里，是眼睛讓我們看到生活的美好，世界的美麗；是眼睛幫助我們驅走黑暗的孤獨，讓我們看見陽光的明媚�？粗�窗外的綠樹鮮花，看著純凈湛藍的天空，看著人們親切的笑容，幸福便漸漸彌漫在每個人的明媚里。

一個正常人的生活，如果離開了眼睛簡直無法想象。然而，看看我們周圍，真正明亮的眼睛又有多少呢？不少的同學小小年紀便出現了視力問題，戴上了厚厚的眼鏡片，給我們的學習生活帶來了極大的不便。為了呵護我們心靈的窗戶，為了我們五彩的明天，讓我們從點滴做起，以實際行動愛護我們的眼睛吧!

1、不要長時間看手機，ipad，電視，電腦，看書等。用眼兩小時要休息10—15分鐘。

2、端正讀寫姿勢，看書時保持30cm的距離，不要躺著看書玩手機，或坐車時看書玩手機等。注意用眼衛生，不在強光和陰暗的環境下看書學習。

3、經常進行體育鍛煉，多進行拍球，跳繩等活動。

4、合理安排作息時間，保證充足失眠。

5、每天堅持做眼保健操。

6、注意營養均衡，對已經患近視者要少食酸性和甜性食品，多吃新鮮蔬菜和水果，避免偏食。

7、定期檢查眼睛的健康狀況，發現眼病及時治療。

家長老師同學們，在6月6日愛眼日到來之際，讓我們一起行動起來吧!為眼睛拭去塵埃，讓視野更開闊；與健康一起前行，讓世界更明亮！

                                      涿州市華夏地質中學

2019年6月6日

世界愛眼日

世界愛眼日不同于全國愛眼日，世界愛眼日是每年十月的第二個星期四，是屬于世界性的節日，而全國愛眼日是我國的節日，是每年的6月6日。在世界愛眼日這天，全球多個指定國家及地區會舉辦一系列的大型宣傳活動，目的是喚起全球重視盲癥、視力損害以及視力受到損害者的康復問題。

據國家教育部、衛生部最新調查表明：目前我國小學生近視率超過25%，初中生近視率達到70%，高中生近視率達到85%。平均每年以8%的速度增長，居世界第一位。

1.光線須充足：光線要充足舒適,光線太弱而因字體看不清就會越看越近。

2.避免使用反光物體：比如書桌的桌面不用太光滑，其目的是減少桌面反光以降低對眼睛的傷害。

3.閱讀時間勿太長：無論做功課或看電視，時間不可太長，以每三十分鐘休息片刻為佳。

4.坐姿要端正：不可彎腰駝背，越靠近或趴著做功課易造成睫狀肌緊張過度，進而造成近視。

5.看書距離應適中：書與眼睛之間的距離應以30公分為準，且桌椅的高度也應與體格相配合，不可勉強將就。

6.看電視距離勿太近：看電視時應保持與電視畫面對角線6~8倍距離，每30分鐘必須休息片刻。

7.睡眠不可太少,作息有規律：睡眠不足身體容易疲勞,易造成假性近視。

8.多做戶外運動：經常眺望遠外放松眼肌，防止近視，向大自然多接觸青山綠野，有益于眼睛的健康。

9.營養攝取應均衡：不可偏食，應特別注意維生素B類(胚芽米、麥片酵母)之攝取。

10.定期檢查視力：凡視力不正常者應至合格眼鏡公司或眼科醫師處做進一步的檢查。